前三配资公司

文 | 外科医生Kris

编辑 |外科医生Kris

朋友们，癌症这玩意儿，谁听了不怕？但偏偏，它就像个不请自来的“熊孩子”——你越不想搭理，它越可能找上门。

最新数据显示，全球癌症病例持续上升，很多人年纪轻轻就被确诊！问题来了：咱们该怎么办？

别急！医生们都说了，想远离癌症，咱们就得“3不做、5坚持”！今天，咱们就用最接地气的方式，把这事儿聊明白！

第一部分：3件事千万别做，癌症最爱它们！

1. 别再让嘴巴“作死”！加工食品、烧烤、腌制……全是高危选手！

你爱吃的腊肉、火腿、烧烤、泡面，可都是“一级致癌物”！这些食物里含有亚硝胺、苯并芘等致癌物，吃多了，癌细胞可能比你还开心！

怎么办？

偶尔解解馋可以，但别天天吃！多吃新鲜食物，尤其是蔬菜水果，能帮你“清道夫”癌细胞！

2. 熬夜=“慢性自杀”，你以为自己是夜猫子，其实是“秃头病猫”！

熬夜不仅让你黑眼圈加深、记忆力下降、掉头发，还可能增加癌症风险！长期熬夜，会影响褪黑素分泌，而褪黑素可是身体的“抗癌小战士”！

怎么办？

最理想的睡觉时间是晚上11点前，实在熬不住，就先从少玩半小时手机开始，慢慢调整！

3. “葛优瘫”别太久，久坐不动=癌细胞最爱！

你以为“躺平”是人生哲学？其实，久坐不动会增加结直肠癌、乳腺癌、肺癌的风险！每天坐超过8小时，患癌风险可能翻倍！

怎么办？

每坐一小时，就起来活动5分钟。饭后别立刻躺，散步15分钟，让肠胃不罢工！

第二部分：5件事坚持做，癌细胞离你远远的！

1. 适量运动，癌细胞最怕“勤快人”！

运动是天然的抗癌药！研究发现，每周运动150分钟，可以降低13种癌症的风险！

怎么办？

不一定非得去健身房，快走、跳舞、爬楼梯都算！哪怕是每天遛弯30分钟，也比“沙发土豆”强！

2. 戒烟！烟草=“癌症加速器”，别跟自己过不去！

吸烟=直接邀请癌症来你家喝茶！肺癌、口腔癌、食管癌……全都跟烟有关系！而且，二手烟比一手烟更毒，别害了家人！

怎么办？

想戒烟？试试嚼口香糖、喝水分散注意力！实在戒不掉，就去戒烟门诊，医生有办法帮你！

3. 饮食要健康，吃对食物=给身体装“防癌盾牌”！

多吃十字花科蔬菜（西蓝花、白菜）、深色蔬菜（胡萝卜、菠菜）、富含膳食纤维的食物（燕麦、糙米），能有效降低癌症风险！

怎么办？

每天至少吃500克蔬菜，水果别代替正餐，糖分太高！

4. 体重别超标，脂肪太多=癌细胞的“养料”！

胖子不一定都可爱，但肥胖一定是癌症的好朋友！脂肪过多，会导致炎症反应增加，从而提高癌症风险！

怎么办？

管住嘴，迈开腿！少吃高热量垃圾食品，多吃蛋白质和膳食纤维，坚持下来，体重稳稳降！

5. 定期体检，早发现=多活10年！

很多癌症早期没有症状，等你发现，可能已经晚了！定期体检是最靠谱的“防癌神器”！

怎么办？

40岁以上，每年做一次肝脏、肺部、胃肠道检查；有家族史的，更要提前筛查！

最后，健康就是最好的“存款”！

说了这么多，咱们再总结一下——别作死，少熬夜、少吃垃圾食品、多运动、定期体检，癌细胞就不敢来找你！

健康不是一蹴而就的，而是每一天的坚持！今天开始，把这“3不做、5坚持”刻进DNA里，让自己和家人都远离癌症！

参考资料：

世界卫生组织（WHO）：《全球癌症报告》

中国抗癌协会：《癌症防治科普手册》

《柳叶刀》医学期刊：癌症与生活方式关系的研究前三配资公司

• 前三配资公司